فوائد الشمام للحامل - فوائد الشمام لجهازنا المناعي - فوائد الشمام للمعدة
اليوم سنتحدث عن أحد أبرز فوائد الشمام الصحية للجسم أو فوائد البطيخ الأصفر, حيث يمتلك الكثير من الفوائد ومنها للجسم و للحامل و للرجيم و العين و للصحة الجنسية و للجهاز الهضمي و المناعة والعديد من الفوائد الصحية الغذائية و القيمة والتي تحتوي عليها فاكهة الشمام الصيفية من العناصر و الفيتامينات والمعادن, ويمكن تناوله إما مباشرة أو من خلال عصير الشمام اللذيذ وهي خفيفة و صحية على أجسامنا , ويعرف الشمام في عدة أسماء و منها شمام أو الشمّام أو البطيخ الاصفر أو الكنتالوب أو الشّمام فهو تختلف تسميته من مكان إلى اخر حول العالم.
فوائد الشمام الصحية للجسم
ما هو الشمام :
يعتبر الشمام أو البطيخ الأصفر أحد أفضل أنواع الفواكه الغذائية اللذيذة جداً التي يحتاجها الأشخاص، يتميز الشمام من الخارج بملمس خشن و من الداخل يحتوي على لحم يميل لونه إلى الأصفر أو الأخضر كما انه يمتلك على كمية من البذور من الداخل. غني بالألياف و يحتوي على العديد من أنواع الفيتامينات مثل أ ، ج . و المعادن مثل الحديد و المغنسيوم. يتم زراعة الشمام عادة في الفترات الصيفية أو الأجواء ذات الحرارة المرتفعة والرطبة. و سنتناول الحديث عن فوائد فاكهة الشمام الرئيسية.
ما هي فوائد الشمام أو البطيخ لصحة الجسم
فوائد الشمام للقلب :
يعمل أكل الشمام في خفض ضغط الدم كما انه يُحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، و ذلك لإحتوائه على الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج والكولين . حيث يوفر كوب من الشمام حوالي 473 ملغ من البوتاسيوم ، أو 10 ٪ من المدخول اليومي الموصى به للشخص. حيث استهلاك الأطعمة المهمة والغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يساعد في خفض الضغط وهذا الذي يميز فوائد الشمام.
فوائد الشمام للهضم :
الشمام عند تناوله فإنه يُحسن من أداء الجهاز الهضمي. حيث أن الشمام يمتلك على نسب عاليه من المياه ويوفر الألياف. يمكن أن تساعد الألياف والمياه في منع الإمساك ، وتشجيع عمل جهازنا الهضمي بشكل صحي.
فوائد الشمام للسرطان :
هناك أدلة و دراسات تفيد أن تناول الشمام أو البطيخ قد يساعد و يقلل من خطر الإصابة في مرض السرطان مثل البروستاتا وأنواع أخرى من السرطانات. و ذلك لمحتواه من البيتا كاروتين ، و توكوفيرول ، ومضادات الأكسدة الأخرى في الشمام قد تساعد في منع تلف الخلايا الناجم عن الإجهاد التأكسدي. كما أن محتواه من الألياف الغذائية عديدة حيث يوفر الحماية و الوقاية من سرطان القولون والمستقيم. كوب من الشمام يتوي على 1.6 جرام من الألياف.
قوائد الشمام للبشرة :
تعمل فوائد الشمام في إفادة البشرة بأكثر من طريقة. حيث أن محتوى الشمام العالي من المياه يُمكن أن يساعد على ترطيب البشرة. كما أن إحتوائه على فيتامين أ ، ج يفيد البشرة أيضا. حيث يساهم فيتامين (أ) في نمو وصيانة جميع الأنسجة لجسم الإنسان، بما في ذلك تلك الموجودة في الجلد. فيتامين (ج) يعزز الجسم من إنتاج الكولاجين ، الذي يوفر بنية لخلايا الجلد.
فوائد الشمام للشعر :
تعرف فوائد الشمام في تعزيز بنية الشعر و ترطيبه و تقوية بصيلات فروة الشعر. و ذلك لمحتواه من فيتامين ه و المعروف عنه في ترطيبه للشعر و تغذيته. و فيتامين (أ) الذي يُساعد على تغذيته بصيلات الشعر حيث لأن فوائد الشمام تدخل في نمو و صيانة كل الأنسجة الموجودة بالجسم, و ذلك بفضل فوائد الشمام.
فوائد الشمام للعين :
وأيضًا يعتبر من فوائد الشمام الأصفر الغذائية بأنه مفيد جدا للعين ، حيث أنه يحتوي على فيتامين (أ) و المعروف بفوائد الفاكهة الكثيرة للعين. حيث مزيج اللوتين وزياكسانثين، فالشمام من الفواكه التي قد تساعد في حماية العينين من التلف الذي يؤدي إلى حدوث الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).
فوائد الشمام وقيمته العالية المختلفة
فوائد أخرى للشمام :
1- يعتبر الشمام من الفواكه الأكثر خيارا لتعزيز الماء خلال أشهر الصيف الحارة أو بعد التمرين. حيث يحتوي على نسبة عالية من المياه.
2- الشمام من الفواكه التي تساعد الاشخاص المصابين بمرض الربو لمحتواه من الكاروتين المضاد للأكسدة ، وهو شكل من أشكال فيتامين (أ).
3- تناول الأطعمة و الفواكه الغنية بفيتامين ج مثل الشمام تساعد أكثر على تقليل المدة التي تستغرقها الأعراض في المرة التالية التي تصاب فيها بالزكام.
4- من فوائد الشمام من الفواكه التي تساعد في علاج الإمساك و ذلك لاحتوائه على المياه و الألياف.
5- ومن فوائد الشمام للرجيم أن الألياف الموجودة بالشمام كبيرة تساعدك على فقدان الوزن عن طريق جعلك تشعر بالشبع لفترات أطول لأنه ذو سعرات حرارية منخفضة ويمكنك التغذية عليه من أجل الشعور بمعدة ممتلئة.
6- ومن فوائد الشمام التعزيز من قوة العظام و الغضاريف بالجسم وذلك لإحتوائه بالعناصر ومعادن كثيرة أهمها الكالسيوم و الزنك و الحديد و المنغنيز و النحاس.
أضرار التناول المفرط للشمام
1- الإكثار من الشمام ، يمكن أن يُسبب في بعض الأحيان إسهال لدى بعض الناس.
2- تناول الشمام بكثرة تسبب زيادة وزن الجسم بسبب نسبته من السكر الكبيرة لذلك لاتأكله بالليل.
3- الإكثار من اكل الشمام يعد غير نافع بالأخص لمرضى السكري ، حيث يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر.